Jyväskylän yliopisto

Koskaan ei ole liian myöhäistä – liikuntaohjelmalla voi vaikuttaa iäkkäiden aktiivisuuteen

Jaa

Vähän liikkuville iäkkäille henkilöille suunnattu lihasvoimaa, kestävyyskuntoa ja tasapainoa kehittävä harjoittelu paransi heidän kävelynopeuttaan ja lisäsi fyysistä aktiivisuuttaan. Aiemmin vähän liikkuneet mutta tutkimuksen myötä säännölliseen harjoitteluun tottuneet ylläpitivät fyysistä aktiivisuuttaan myös koronapandemian aikana. Liikunnan lisäksi tehty aivojumppa paransi tiedonkäsittelytaitoja, mutta ei edistänyt kävelynopeutta tai fyysistä aktiivisuutta. Tulokset saatiin Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa tehdyssä PASSWORD-tutkimuksessa.

Yli 65-vuotaiden liikkumisen suosituksen mukainen, ohjattua ja itsenäistä harjoittelua sisältävä liikuntaohjelma voi auttaa aiemmin vähän liikkuneita iäkkäitä henkilöitä omaksumaan liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan.
Yli 65-vuotaiden liikkumisen suosituksen mukainen, ohjattua ja itsenäistä harjoittelua sisältävä liikuntaohjelma voi auttaa aiemmin vähän liikkuneita iäkkäitä henkilöitä omaksumaan liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan.

Lihasvoimaa, kestävyyskuntoa ja tasapainoa kehittävän liikuntaohjelman vaikutukset säilyivät iäkkäillä ihmisillä pitkään: tutkittavien fyysinen aktiivisuus oli tutkimusta edeltänyttä aikaa korkeammalla vielä vuosi ohjelman päättymisen jälkeen. Koronapandemiasta johtuneen poikkeustilan aikana lähes puolet osallistujista ilmoitti liikkuvansa reippaalla teholla tai harrastavansa kuntoliikuntaa useita kertoja viikossa. Ennen tutkimuksen alkua vain joka kymmenes osallistuja oli näin aktiivinen.

– Olimme iloisesti yllättyneitä, että korona-aikana fyysinen aktiivisuus ei ollutkaan vähentynyt vaan jopa lisääntynyt. Tutkimuksen aikana osallistujat olivat tottuneet säännölliseen harjoitteluun ja harrastamaan ulkoliikuntaa itsenäisesti. Tämä on varmasti auttanut ylläpitämään liikkumista myös poikkeusoloissa, arvioi väitöskirjatutkija Tiina Savikangas.

Aivojumppa teki hyvää tiedonkäsittelytaidolle muttei edistänyt kävelykykyä

Puolet tutkimuksen osallistujista teki liikunnan lisäksi tietokoneella niin sanottua aivojumppaa, mikä paransi toiminnanohjausta eli kykyä suunnitelmalliseen ja tavoitteelliseen toimintaan. Kävelynopeuden tai fyysisen aktiivisuuden kannalta aivojumppa ei kuitenkaan tuonut lisähyötyjä pelkkään liikuntaan verrattuna, vaikka sitä odotettiin.

– Hyvä toiminnanohjaus on tärkeää varsinkin nopeasti kävellessä, ja se tukee myös liikunnallisesti aktiiviseen elämäntapaan sitoutumista. Siksi odotimme, että toiminnanohjauksen harjoittaminen liikunnan ohella olisi parantanut kävelynopeutta ja lisännyt fyysistä aktiivisuutta pelkkää liikuntaharjoittelua enemmän, toteaa tutkimusta johtanut professori Sarianna Sipilä.

Liikuntatieteellisessä tiedekunnassa ja Gerontologian tutkimuskeskuksessa vuosina 2017–2020 toteutettuun PASSWORD-tutkimukseen osallistui 314 jyväskyläläistä 70–85-vuotiasta miestä ja naista, jotka liikkuivat ennen tutkimuksen alkua suositeltua vähemmän. Kaikki tutkittavat osallistuivat nousujohteiseen lihasvoima-, kestävyys-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoittelua sisältäneeseen liikuntaohjelmaan. Puolet tutkittavista osallistui liikuntaohjelman lisäksi tiedonkäsittelytaitoihin, erityisesti toiminnanohjaukseen, kohdentuneeseen tietokoneharjoitteluun.
PASSWORD-tutkimusta johtaa liikuntagerontologian professori Sarianna Sipilä Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisestä tiedekunnasta. Tutkimuksen on rahoittanut Suomen Akatemia.

Alkuperäisjulkaisut:

Sipilä S, Tirkkonen A, Savikangas T, Hänninen T, Laukkanen P, Alen M, Fielding RA, Kivipelto M, Kulmala J, Rantanen T, Sihvonen SE, Sillanpää E, Stigsdotter Neely A, Törmäkangas T. Effects of physical and cognitive training on gait speed and cognition in older adults: A randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2021;31(7): 1518-1533.

Savikangas T, Törmäkangas T, Tirkkonen A, Alen M, Fielding RA, Kivipelto M, Rantalainen T, Stigsdotter Neely A & Sipilä S. The effects of a physical and cognitive training intervention vs. physical training alone on older adults’ physical activity: a randomized controlled trial with extended follow-up during COVID-19. 2021. PLoS one. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0258559

Lisätietoja:

Sarianna Sipilä
Professori
Liikuntatieteellinen tiedekunta
sarianna.sipila@jyu.fi
+358408053593

Tiina Savikangas
Väitöskirjatutkija
Liikuntatieteellinen tiedekunta
tiina.m.savikangas@jyu.fi
+358504156353

Avainsanat

Yhteyshenkilöt

Kuvat

Yli 65-vuotaiden liikkumisen suosituksen mukainen, ohjattua ja itsenäistä harjoittelua sisältävä liikuntaohjelma voi auttaa aiemmin vähän liikkuneita iäkkäitä henkilöitä omaksumaan liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan.
Yli 65-vuotaiden liikkumisen suosituksen mukainen, ohjattua ja itsenäistä harjoittelua sisältävä liikuntaohjelma voi auttaa aiemmin vähän liikkuneita iäkkäitä henkilöitä omaksumaan liikunnallisesti aktiivisen elämäntavan.
Lataa

Tietoja julkaisijasta

Jyväskylän yliopisto
PL 35
40014 Jyväskylä

http://www.jyu.fi

Jyväskylän keskustassa sijaitsevan yliopiston kauniilla puistokampuksella sykkii monitieteinen ja moderni tiedeyliopisto – ihmisläheinen ja dynaaminen yhteisö, jonka 2500 asiantuntijaa ja 15 000 opiskelijaa etsivät ja löytävät vastauksia huomisen kysymyksiin. Jyväskylän yliopisto on ollut tulevaisuuden palveluksessa jo vuodesta 1863, jolloin suomenkielinen opettajankoulutus sai alkunsa täältä. Voimanlähteenämme on moniarvoinen vuoropuhelu tutkimuksen, koulutuksen ja yhteiskunnan välillä. Vaalimme tutkimuksen ja koulutuksen tasapainoa sekä ajattelun avoimuutta – sytytämme taidon, tiedon ja intohimon elää viisaasti ihmiskunnan parhaaksi. www.jyu.fi

Tilaa tiedotteet sähköpostiisi

Haluatko tietää asioista ensimmäisten joukossa? Kun tilaat mediatiedotteemme, saat ne sähköpostiisi välittömästi julkaisuhetkellä. Tilauksen voit halutessasi perua milloin tahansa.

Lue lisää julkaisijalta Jyväskylän yliopisto

Jyväskylän yliopiston asiantuntijat esittelevät vuoden Nobel-palkitut aiheet verkkolähetyksessä 7.12.1.12.2021 13:06:28 EET | Tiedote

Tieteen suurista saavutuksista kerrotaan ja keskustellaan jälleen Jyväskylän yliopiston Nobel-illassa tiistaina 7.12.2021. Tilaisuus on Jyväskylän kaupunginkirjastossa Minnansalissa kello 18-20, mukaan pääset ilmoittautumalla. Tilaisuutta voi seurata myös suorana verkkolähetyksenä sekä yliopiston että tapahtuman yhteistyökumppanin Keskisuomalaisen verkkosivuilla. Tilaisuuden juontaa tiedetoimittaja Mari Heikkilä, yleisö voi lähettää kysymyksiä jo ennakkoon. HUOM! Tapahtuma järjestetään Länsi- ja Sisä-Suomen aluehallintoviraston tapahtumia koskevien ohjeiden mukaisesti, tiedot mahdollisista rajoituksista voivat päivittyä.

Uutishuoneessa voit lukea tiedotteitamme ja muuta julkaisemaamme materiaalia. Löydät sieltä niin yhteyshenkilöidemme tiedot kuin vapaasti julkaistavissa olevia kuvia ja videoita. Uutishuoneessa voit nähdä myös sosiaalisen median sisältöjä. Kaikki tiedotepalvelussa julkaistu materiaali on vapaasti median käytettävissä.

Tutustu uutishuoneeseemme