Uudenlainen lyhyt joustavuutta ja läsnäoloa lisäävä ohjelma lievittää työuupumusta

Ohjelma myös lisää työkykyä ja hyvinvointia. Tulos perustuu satunnaistettuun tutkimukseen, johon osallistui 168 keskisuomalaista tutkittavaa eri ammattialoilta.

Yliopistotutkija Anne Puolakanahon mukaan länsimaisesta väestöstä 13–25 % kokee työssään pitkittynyttä stressiä ja uupumusta. Työuupumus näyttäytyy väsymisoireina, kyynisyytenä ja työtehon laskuna sekä niitä seuraavina terveysongelmina. Oireilu kehittyy tavanomaisesti pikkuhiljaa, mikä vaikeuttaa työuupumuksen tunnistamista. Työuupumuksen kehittymisen taustalla on usein sekä työolosuhdetekijöitä että yksilöllisiä tekijöitä.

Tässä tutkimushankkeessa selvitettiin, voidaanko työuupumusta lievittää yksilöllisiä taitoja vahvistamalla eli kohentamalla psykologista joustavuutta sekä tietoisen läsnäolon taitoja. Tutkimuksessa kehitettiin uudenlainen kahdeksanviikkoinen ohjelma: Tutkittavat harjoittelivat taitoja kerran viikossa pienryhmässä ohjaajan opastuksella, ja taitoja syvennettiin verkkosivuston kautta jaetuilla kotiharjoitteilla.

Ohjelma piti sisällään erilaisia lyhyitä tehtäviä, joiden tavoitteena oli auttaa tutkittavia tiedostamaan ja hyväksymään oman mielensä tapahtumat, olemaan tietoisesti läsnä eri elämäntilanteissa, pysäyttämään haasteellisiin tilanteisiin liittyviä tavanomaisia reaktioita sekä löytämään itselleen tärkeät asiat elämässä ja määrittämään askeleet niiden toteuttamiseksi.

Tutkimuksen tulokset osoittivat, että ohjelma lievensi työuupumusta, stressiä ja psyykkistä oireilua sekä lisäsi hyvinvointia. Työuupumus lievittyi ja työkyky lisääntyi vuoden seurannassa edelleen. Psykologisen joustavuuden ja tietoisen läsnäolon taitojen lisääntyminen selitti havaittuja hyvinvointimuutoksia.

Tutkimus osoittaa, että psykologista joustavuutta ja siihen liittyviä hyvinvointitaitoja kuten tietoisuustaitoja, itsemyötätuntoa ja omien arvojen mukaista toimintaa kehittävä kahdeksanviikkoinen ohjelma voisi soveltua työhyvinvoinnin edistämisvälineeksi. Todennäköisesti se toimisi hyvin paitsi työuupumuksen ja stressin myös muunlaisten mielen pulmien lievittäjänä sekä ennaltaehkäisijänä. Lisäksi ohjelma olisi mahdollista toteuttaa esimerkiksi osana terveydenhuollon normaalitoimintaa, toteaa tutkija Anne Puolakanaho.

Tutkimushanketta on rahoittanut KELA (2013-2016, Mindfulness-ohjelman vaikuttavuus työuupumuksen lievittäjänä eli Muupu-tutkimus, Dnro33/331/2012), Suomen Akatemia (2017-2019, MultiLeTe-hanke, No. 292466) ja Jyväskylän yliopisto.

Lisätietoja:

Projektitutkija, PsT, Anne Puolakanaho puh. 040 805 5125, anne.puolakanaho@jyu.fi

Tiedottaja Anitta Kananen, puh. 040 846 1395, anitta.kananen@jyu.fi

Julkaisun tiedot:

Puolakanaho, A., Tolvanen, A., Kinnunen, S. M., & Lappalainen, R. (2020). A psychological flexibility-based intervention for burnout: A randomized controlled trial. Journal of Contextual Behavioral Science. 15. 52-67. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2019.11.007