Varaudu kesän alkoholiansoihin

Kesäloman jälkeen jotkut tuskailevat, kun juominen lähti laukalle ja töihin palaaminen tuntuu ylitsepääsemättömältä.

Mitä jos tänä vuonna tekisitkin toisin? Entä jos laatisit suunnitelman lomalla eteen tulevia tiukkoja tilanteita varten ja varautuisit jo etukäteen hetkiin, jolloin juomista kieltäytyminen tai juomisen rajoittaminen on vaikeaa?

”Kaikki lähtee riskien tunnistamisesta. Kartoitamme muun muassa tapaturmariskejä työpaikoilla säännöllisesti, mutta oman elämän suhteen riskikartoitukset jäävät usein tekemättä. Ja alkoholi, jos mikä, on monelle korkean riskin tuote”, huomauttaa päihdelääkäri Jarmo Kantonen. Kantonen työskentelee lääketieteellisenä johtajana Diakonissalaitoksella ja Rinnekodeilla.

Saunaoluesta viikon putki?

Jarmo Kantosen mukaan on hyvin yksilöllistä, mitkä tilanteet laukaisevat juomisen.

”Kannattaa miettiä hetki edelliskesää, hiihtolomaa tai joulun pyhiä. Mitkä tilanteet johtivat siihen, että tuli juotua liikaa? Johtiko yksi saunaolut kolmen päivän putkeen vai kuluiko koko loma ’sivistyneesti kippistellen’, mutta loman jälkeen tapajuomisesta olikin yllättävän vaikea päästä irti?”

Myös sitä on hyvä pohtia, huomauttivatko läheiset alkoholinkäytöstä: liiallisen alkoholinkäytön huomaa usein ensimmäisenä juuri lähipiiri.

“Kun yksi perheenjäsen avaa pullon, voi se aiheuttaa muissa hermostumista, ahdistusta ja häpeää, jopa pelkoa. Jos juominen vaikuttaa omaan ja muun perheen hyvinvointiin, on kyseessä ongelma.”

Jos kyseessä on vakava riippuvuus, edes päätös täydellisestä raittiudesta ei usein auta.

”Siinä vaiheessa ei enää ole omaa päätäntävaltaa, vaan riippuvuus vie ihmistä, eikä hän enää hallitse juomistaan. Pahimmillaan pysähtyminen tulee vasta siinä kohtaa, kun tapahtuu jotain ikävää, esimerkiksi rattijuopumus tai terveydellinen haitta.”

”Kun missään tapauksessa ei pitäisi ottaa alkoholia ja silti juo, ollaan vakavan riippuvuuden tiellä ja on aika hakea ammattiapua”, Kantonen toteaa. 

Kartoita riskit, suunnittele ja pyydä tarvittaessa apua

Jarmo Kantonen kehottaa kartoittamaan riskipaikat ja tekemään suunnitelman. Tärkeintä on olla itselleen rehellinen: jos tietää, ettei pitäytyminen yhdessä oluessa onnistu, on turha väittää itselleen muuta.

Päihdelääkärin vinkit

Kartoita riskit

• Pohdi juomistasi: Onko sinun helppo pitäytyä parissa annoksessa, vai lähteekö juominen helposti käsistä? Missä tilanteissa juot: yhdessä hyvässä seurassa vai yksin salaa aina, kun siihen on mahdollisuus?
• Onko juomisesi hallittua? Pystytkö lopettamaan aina, kun haluat? Oletko menettänyt muistin juomisen seurauksena?
• Huomauttaako lähipiirisi juomisestasi?

Suunnittele

• Mieti, millaisissa tilanteissa alkoholi on läsnä tulevalla lomallasi: Onko tiedossa häät, kesäjuhlat tai kaveriporukan saunailta? Lomamatka etelään tai mökkijuhannus?
• Pohdi vaihtoehtoja: Voisitko vaihtaa saunaoluen alkoholittomaan? Tai vaikka osan juomista? Innostuisivatko ystävät terassi-illan sijasta sulkapallohaasteesta? Pitääkö ostosreissu päättää aina yksille ja lomamatka aloittaa drinkillä? Laskisiko tunnelma, jos juhlajuomana olisikin alkoholiton mocktail? Mieti vaihtoehtoja haastaviin tilanteisiin ja pitäydy suunnitelmassasi.
• Ole avoin: Jos haluat vähentää juomistasi, mutta ryhmän paine on kova, kannattaa tavoite sanoa ääneen. Yleensä ihmiset ymmärtävät, ja yllättävän moni saattaa kamppailla samojen asioiden kanssa.

Pyydä apua

• Muista, että vastuu on sinulla: Jos koet, että juominen saattaa olla sinulle ongelma, tartu toimeen. Ota asia puheeksi läheistesi kanssa, ja hae tarvittaessa apua.