Kontakt med andra människor är en av de viktigaste stöttepelarna för mental hälsa

En av de viktigaste stöttepelarna för mental hälsa är kontakt med andra människor. Utanförskap skadar och gör en sjuk. Ständig ensamhet kan i värsta fall orsaka ett långvarigt stressläge som kan utsätta för psykiska störningar och andra hälsoproblem.  

– Ett hållbart och gott liv i mänskliga samhällen är baserat på samarbete och hjälp. Kärnan i mänskligheten är känslan av samhörighet, att man blir sedd och att man kan vara till nytta för andra. Uppfyllelse av detta grundläggande behov påverkar individens utveckling, beteende och upplevelse av välbefinnande. 

Så här sammanfattar forskare, barn- och ungdomspsykiater Linnea Karlsson forskningsrön om varför människor borde vara mer närvarande med varandra. Sociala medier ersätter inte den riktiga upplevelsen av att bli sedd.  

– I dagens läge borde man uppmärksamma hur vi bemöter andra människor. När vi ser andra i ögonen och ler, får den andra människans hjärna en helt annan, välgörande signal än om vi undviker ögonkontakt eller inte hälsar. Man kan få mycket både negativ och positiv uppmärksamhet på sociala medier, men det är inte samma sak som den riktiga upplevelsen av att bli sedd. 

Enligt Karlsson fungerar kontakt med andra som en utmärkt regulator för stress och ångest. Vi alla upplever till exempel lindriga känslor av ångest och det är normalt. Det är viktigt att lära sig reglera olika känslor under utvecklingsgången.  

– Man lär sig regleringsförmågan i relationer med andra när interaktionen är accepterande och uppskattande. Då kan känslan av ångest även lindras genom en annan människas närvaro eller genom att fokusera på att andas djupt och lugnt eller fast skriva om de saker som bekymrar, preciserar Karlsson. 

Mental hälsa är som bäst en positiv resurs 

Det går att upprätthålla det mentala välbefinnandet med samma metoder än för välbefinnande och hälsa i allmänhet, alltså genom att ta hand om grundbehoven såsom sömn, kost och motion. Också kreativ aktivitet, hobbyer och avslappnande samt mindfulness och tacksamhet främjar välbefinnandet. Att man identifierar och delar känslor och tankar med andra stärker den mentala hälsan.   

De egna lösningarna hjälper inte alltid. Om man inte har någon man kan prata med och de egna bekymren känns orimligt tunga och långvariga är det viktigt att söka hjälp i ett så tidigt skede som möjligt.

Milla Roos är verksamhetsledare för Egentliga Finlands Finfami rf som representerar anhöriga till personer med psykisk ohälsa. Hon ser hur viktigt det är att ibland stanna upp och lyssna på en annan.

– Det händer ofta att anhöriga till personer med psykiska störningar inte märker att de behöver hjälp, trots att de löper risk att själva bli sjuka. Den här diskussionen borde föras oftare, så att människor vågar söka hjälp med låg tröskel, till exempel hos olika patientorganisationer där det finns erfarenhetsexperter och erbjuds kamratstöd.

Roos påminner om att kamratstödets betydelse i olika livssituationer och kriser är ovärderlig.

– Ofta räcker det att vara människa för en annan människa, att lyssna och finnas där. Bli inte ensam med dina bekymmer. Det är ingen slump att man brukar säga att ”delad sorg är halv sorg och delad glädje är dubbel glädje”.

Varhas gruppverksamhet stöder psykiskt välbefinnande

Varhas gruppverksamhet inom mentalvårds- och missbrukartjänster stöder i vardagens utmaningar. Man kan själv anmäla sig till grupperna via varha.fi.

Grupperna är avgiftsfria och erbjuds som närgrupper i olika kommuner. Även distansgrupper ordnas. Alla deltagare intervjuas personligen innan gruppen startar och vid behov hänvisas till en annan tjänst om man behöver annan typ av hjälp.

Grupperna är avsedda för invånare i Egentliga Finland som fyllt 18 år.

Läs mer: Gruppverksamhet som stöder sinnets välbefinnande | Varha

Behöver du hjälp med att bedöma din egen situation?

Om du är orolig för din psykiska hälsa, bli inte ensam. Ta kontakt med din egen hälsostation, Varha-applikationens chatt, företagshälsovården eller studerandehälsovården.

Varha-applikationens chatt är en kontaktkanal med låg tröskel:

• Chattjänsten för frågor gällande mental hälsa, missbruk och beroende är vanligtvis öppen må–to kl. 12–15 och fr kl. 11–14
• Chatten för Sjukdom och hälsovård är vanligtvis öppen må–to kl. 8–18 och fr kl. 8–16

Mer information: Varha-applikationen | Varha

Vid akuta situationer kontakta alltid en yrkesperson:

• Vardagar kl. 8–16 din egen hälsostation: Hälsostationer i Varha | Varha
• Kvällar, nätter eller helger: jouren i ÅUCS. Ring alltid på förhand 116117 (vuxna) eller 02 313 1420 (under 16 år).
• I nödsituation ring alltid 112.

Mer information: Oro för psykisk ohälsa | Varha

Det händer mycket under den nationella veckan för mental hälsa

Organisationer, församlingar, kommuner och välfärdsområdet i Egentliga Finland ordnar varje vecka verksamhet som stöder välbefinnande och gemenskap. Du hittar verksamhet, tjänster och evenemang i nya Välfärdsguiden.

Även under veckan för mental hälsa händer det mycket både regionalt och nationellt på webben. Läs mer på Varhas hemsida.