Päijät-Hämeen hyvinvointialue: Matti ja Anneli löysivät kaatumisen jälkeen keinot liikkua talvella taas luottavaisesti

On paljon asioita, joilla kaatumista voi ehkäistä. Anneli ja Matti Vataja ovat 84- ja 86‑vuotiaat lahtelaiset, jotka haluavat ylläpitää turvallisesti liikuntatottumuksiaan. Matin kaatuminen kotona muutama vuosi sitten, ja siitä seurannut aivoverenvuoto jättivät Anneliin pelon.

– Aloin pelätä kaatumista, erityisesti Matin puolesta. Opin, että tasapainosta pitää huolehtia.

Pito kengänpohjissa ja huomio kaatumista ehkäiseviin asioihin voivat vähentää kaatumisen pelkoa.

– Tärkein varuste talviliikunnassa meillä ovat nastarenkaat, nimittää Matti leikillisesti nastapohjaisia tuliteriä kenkiään.

– Ne olivat paras joululahja itsellemme. Valitsemme myös reitit sen mukaan, missä on hyvä valaistus ja vähemmän jäätä, Anneli kertoo.

Jo pieni liike päivän mittaan auttaa pitämään liikkumiskykyä yllä, kun taas pitkä istuminen kuormittaa kehoa. Pystyyn kannattaakin nousta aina kun voi. Kunnon ylläpitäminen on koko ikänsä liikkuneelle pariskunnalle luonnollista ja tärkeää. Matti käy kuntosalilla kolme kertaa viikossa ja Anneli puolestaan jumpassa.

– Siellä tehdään paljon tasapainoa ja jalkavoimia, juuri sitä mitä tässä iässä tarvitaan, Matti sanoo.

–  Liikumme joka päivä, jos vaan mahdollista. Jos illalla huomaamme, ettemme ole tehneet mitään, niin sitten lähdemme lenkille. Melkein neljän kilometrin lenkkejä tulee monesti, Anneli lisää.

Talvella etenemistä tukevat nastakenkien lisäksi myös kävelysauvat. Yhdessä on turvallisempaa ja mukavampaa liikkua, mutta yksi kehityskohde pariskunnalla on mielessä.

– Pitäisi muistaa ottaa puhelin aina mukaan. Siinä on meillä vielä parantamisen paikka, Matti sanoo.

Tukeva kaide voi estää pahan horjahduksen

Säännöllinen päivärytmi vähentää kiireestä johtuvaa kaatumisriskiä, kun rauhallinen tahti ja ennakoitavat rutiinit vähentävät hätiköintiä.

– Meillä arki kulkee aika tarkasti kellon mukaan. Heräämme kuuden maissa, ja aamupuuron keittää se, kumpi nousee ensin. Työelämästä on säilynyt hyväksi havaittu tapa syödä lounas yhdeltätoista, ja nukkumaan menemme iltakymmeneltä, Matti kertoo.

Kotona kaatumisriskiä lisäävät tavallisimmin liukkaat tai esteiset kulkuväylät, huono valaistus sekä portaiden ja märkätilojen turvallisuuspuutteet.

–  Laitoimme portaisiin kaiteen, kun villasukkien kanssa siinä oli ennen vähän liukasta. Yöllä meillä on päällä pieni lamppu, joka valaisee käytävää, Anneli kertoo.

Hyvinvointia lautaselta ja yhdessäolosta

Annelille ja Matille on selvää, että riittävä energia ja proteiini luovat pohjan lihasvoimalle. Lihasvoima puolestaan auttaa ehkäisemään kaatumisia. Kun on syönyt hyvin, pysyy myös mieli virkeämpänä. Ruoanlaitosta onkin tullut pariskunnalle tärkeä yhteinen harrastus.

– Ruuan pitää olla värikästä ja monipuolista. Salaatin teemme joka päivä, ja kala kuuluu ruokalistalle säännöllisesti. Aamupuuron spesialiteettimme ovat mustikat ja tilkka oliiviöljyä, he kertovat arjen valinnoistaan.

Arki saa merkitystä myös kohtaamisista. Vatajat kertovat, että lapset, lastenlapset ja nyt jo lapsenlapsenlapsi tuovat heille valtavasti iloa.

– Ja jumpan jälkeen käyn kahvilla jumpparyhmäläisten kanssa. Olemme samaa ikäluokkaa, niin meillä on samankaltaisia kokemuksia, jotka yhdistävät, Anneli sanoo.

Kaatumisen ehkäisemiseksi voi itse tehdä paljon. Aloita vaikka tutustumalla hyvinvointialueen kaatumisen ehkäisemisen sivuihin: paijatha.fi/palvelut-ja-hoitoon-hakeutuminen/terveytta-ja-hyvinvointia-edistavat-palvelut/kaatumisen-ehkaisy/

Ota Annelin ja Matin vinkit talteen! 

• Panosta nastakenkiin ja kävelysauvoihin talvella.
• Hae orastaviin vaivoihin ajoissa apua.
• Yhdessä liikkuminen on turvallisempaa ja paljon hauskempaa.
• Pienikin liike riittää. Tärkeintä on tehdä joka päivä jotain. Tasapainoakin voi harjoitella.

 

Jos liikunnan lisääminen arkeen tuntuu haastavalta, voit olla yhteydessä oman kuntasi liikuntaneuvontaan, josta saa tukea ja ohjausta turvalliseen liikkumisen aloittamiseen: paijatha.fi/palvelut-ja-hoitoon-hakeutuminen/terveytta-ja-hyvinvointia-edistavat-palvelut/liikuntaneuvonta/

Jos toimintakyky on jo selvästi heikentynyt, voit hyötyä fysioterapeutin tai liikunnan ammattilaisen tekemästä yksilöllisestä arviosta ja ohjauksesta: paijatha.fi/palvelut-ja-hoitoon-hakeutuminen/kuntoutus-ja-apuvalinepalvelut/aikuisten-fysioterapia/

Kodin turvallisuuden tarkastuslistan avulla voit tehdä arvion oman kotisi turvallisuudesta: https://www.kotitapaturma.fi/aineistopankki/turvallisuustestit/kodin-turvallisuuden-tarkistuslista/