Vaihda ruutuaika luontoaikaan – jo 15 minuuttia riittää terveyshyötyihin
25.8.2026 00:15:00 EEST | Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL | Tiedote
Luontoaika on helppo tapa lisätä terveyttä ja hyvinvointia arjessa. Luontoajalla tarkoitetaan kaikkea aikaa, jonka vietämme luonnossa – oli kyseessä sitten lähipuisto, metsä, ranta tai muu viher- tai vesiympäristö.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) koordinoima Terveyttä luonnosta -ohjelma suosittelee, että jokainen viettäisi luonnossa aikaa säännöllisesti. Tutkimusten mukaan jo 15 minuuttia voi tuoda mitattavia terveyshyötyjä.
Luontoaika on helppo tapa vahvistaa terveyttä
Luontoaika tarjoaa konkreettisen ja matalan kynnyksen keinon edistää hyvinvointia. Se ei vaadi erityisiä varusteita, osaamista tai aikatauluja.
Tutkimusnäytön perusteella:
- terveyshyötyjä voidaan havaita jo 10–15 minuutin luontokäynneillä
- vaikutukset näkyvät esimerkiksi stressin lievittymisenä, mielialan paranemisena ja parempana palautumisena
- hyötyjä kertyy sekä lyhyistä että pidemmistä käynneistä jo muutamana päivänä viikossa
- luontoaikaa voi viettää monella tavalla: liikkuen, paikallaan luonnosta nauttien tai vaikkapa puutarhatöitä tehden.
”Kannustaisin kaikkia pohtimaan ajankäyttöään arjessa. Mahtuisiko siihen vartti luonnossa? Monella esimerkiksi ruutuajasta nipistämällä vapautuisi sopiva hetki luontoajasta nauttimiseen. Luonto on Suomessa useimmiten lähellä ja luontoajasta pääsee nauttimaan myös kaupunkien puistoissa ja pihoilla”, sanoo THL:n johtava tutkija Jaana Halonen.
Hyötyjä keholle ja mielelle tutkitusti
Tutkimuksissa on osoitettu, että luonnossa oleskelu ja liikkuminen muun muassa:
- tukee mielenterveyttä
- lievittää stressiä ja auttaa jaksamaan
- auttaa ehkäisemään ylipainoa ja tyypin 2 diabetesta
- vahvistaa elimistön vastustuskykyä.
Tutkimuksissa on havaittu, että luontoaika on myönteisesti yhteydessä mielen hyvinvointiin. Ruutuaika puolestaan on yhdistetty päinvastaisiin vaikutuksiin.
Näin lisäät luontoaikaa arkeesi
Luontoaikaa voi kerryttää pienissäkin hetkissä:
- kävele työ- tai koulumatka puiston tai metsikön kautta
- pistäydy puistossa, metsässä tai rannalla
- hae palautumista lähiluonnossa; kuuntele luonnon ääniä
- katsele luontoa ikkunasta.
”Jokainen voi löytää oman tapansa nauttia luonnosta. Tärkeintä on, että ottaa aikaa luonnossa olemiselle – jo pieni hetki kerrallaan riittää”, Halonen sanoo.
Luontoajan viettämisen voi aloittaa esimerkiksi Suomen luonnon päivänä, jota juhlitaan lauantaina 29. elokuuta.
Osa Terveyttä luonnosta -ohjelmaa
Luontoajan lisääminen on yksi 10-vuotisen Terveyttä luonnosta -ohjelman tavoitteista. Ohjelma pyrkii lisäämään luonnon terveyshyötyjä arjessa, sosiaali- ja terveydenhuollossa sekä työpaikoilla. Se tuo luonnon terveyshyödyt konkreettisesti osaksi sairauksien ennaltaehkäisyä ja hyvinvoinnin edistämistä.
Luontoaikasuositus tukee ohjelman tavoitetta vahvistaa väestön hyvinvointia helposti saavutettavilla, kustannustehokkailla keinoilla.
Terveyttä luonnosta -ohjelmaa koordinoi THL. Sen toteuttamisessa ovat mukana mm. Sitra, Luonnonvarakeskus, Suomen ympäristökeskus, Työterveyslaitos, Allergia-, iho- ja astmaliitto, Filha ry, MIELI ry, Hengitysliitto, Ikäinstituutti, Kuntaliitto, Vantaan kaupunki ja Metsähallituksen Luontopalvelut.
Lisätietoja
Jaana Halonen
johtava tutkija
THL
puh, 029 524 6100
etunimi.sukunimi@thl.fi
Anniina Salmela
erikoistutkija
THL
puh. 029 524 7712
etunimi.sukunimi@thl.fi
Marja Järvenpää
johtava asiantuntija
Sitra
puh. 029 461 8606
etunimi.sukunimi@sitra.fi
Avainsanat
Tietoa julkaisijasta
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) on asiantuntija- ja tutkimuslaitos. Tuotamme tietoa, työkaluja ja ratkaisuja terveys- ja hyvinvointialan päätöksenteon ja toiminnan tueksi. Teemme kansainvälisesti ja kansallisesti arvokasta tutkimusta ja sovellamme sitä suomalaisen yhteiskunnan tulevaisuuden rakentamiseen.
Muut kielet
Tilaa tiedotteet sähköpostiisi
Haluatko tietää asioista ensimmäisten joukossa? Kun tilaat tiedotteemme, saat ne sähköpostiisi välittömästi julkaisuhetkellä. Tilauksen voit halutessasi perua milloin tahansa.
Lue lisää julkaisijalta Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL
En person som insjuknat i mässling reste med färjor mellan Åland och Sverige – THL ger anvisningar till passagerare som rest med samma avgångar21.8.2026 08:09:17 EEST | Pressmeddelande
Personer som reste med Viking Glory från Mariehamn till Stockholm den 13 augusti och med Eckerö Linjens fartyg från Grisslehamn i Sverige till Eckerö den 15 augusti uppmanas att säkerställa att deras vaccinationsskydd mot mässling är i ordning.
Tuhkarokkoon sairastunut matkusti laivoilla Ahvenanmaan ja Ruotsin välillä – THL ohjeistaa samoilla laivavuoroilla matkustaneita21.8.2026 08:09:17 EEST | Tiedote
Maarianhaminasta Tukholmaan Viking Glory -laivalla 13.8. ja Eckerö Linjen laivalla Ruotsin Grisslehamnista Eckeröön 15.8. matkustaneita ohjeistetaan varmistamaan, että heidän rokotussuojansa tuhkarokkoa vastaan on kunnossa.
THL viikolla 35/202620.8.2026 14:42:07 EEST | Tiedote
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mediakalenteri ilmestyy joka torstai. Siihen kootaan aina seuraavan viikon infot, tiedotteet, keskeiset tapahtumat, julkaisut ja muita valikoituja ajankohtaisia asioita. Tiedot pohjautuvat torstain 20.8. tilanteeseen, ja niihin voi tulla muutoksia. Tarkemmat tiedot THL:n tapahtumista ja webinaareista tapahtumakalenterissa. https://thl.fi/ajankohtaista/tapahtumat THL:n viestintä palvelee mediaa arkisin klo 9–16, puh. 029 524 6161, sähköposti: info(at)thl.fi Tiedotteet ti 25.8. THL ja Terveyttä luonnosta -ohjelma kampanjoivat suomalaisten luontoajan lisäämiseksi. Jo 15 minuuttia voi tuoda mitattavia terveyshyötyjä. Tutkimuksissa on osoitettu, että luonnossa oleskelu ja liikkuminen muun muassa tukevat mielenterveyttä ja auttavat ehkäisemään ylipainoa ja tyypin 2 diabetesta. Lisätiedot: elisa.lautala(at)thl.fi, puh. 029 524 7244 ke 26.8. Nuorten ruoankäyttö – tuloksia kansallisesta Nuorten ravitsemustutkimuksesta. Mitä nuoret syövät ja juovat? Mite
THL viikolla 34/202613.8.2026 15:04:45 EEST | Tiedote
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mediakalenteri ilmestyy joka torstai. Siihen kootaan aina seuraavan viikon infot, tiedotteet, keskeiset tapahtumat, julkaisut ja muita valikoituja ajankohtaisia asioita. Tiedot pohjautuvat torstain 13.8. tilanteeseen, ja niihin voi tulla muutoksia. Tarkemmat tiedot THL:n tapahtumista ja webinaareista tapahtumakalenterissa. https://thl.fi/ajankohtaista/tapahtumat THL:n viestintä palvelee mediaa arkisin klo 9–16, puh. 029 524 6161, sähköposti: info(at)thl.fi Uutiset ma 17.8. RRP-loppuraportin uutisointi. Lisätiedot: hilkka.miettinen(at)thl.fi, puh. 029 524 7348 Blogit ma 17.8. Sosiaalinen kuntoutus murroksessa – kohti arjessa tapahtuvaa ammatillista muutostyötä. Kirjoittajat: Jarno Karjalainen, kehittämispäällikkö, projektipäällikkö Laatua työkyvyn ja työllistymisen tukeen -hanke (ESR+), THL, Misha Henriksson, erikoissuunnittelija, THL ja Tytti Hytti, erikoissuunnittelija, erikoissosiaalityöntekijä, Etelä-Suomen sosiaalialan osaamiskeskus Socca k
Uusi digitaalinen terveyskysely sujuvoittaa toisen asteen opiskelijan terveydenhuoltoa11.8.2026 12:27:15 EEST | Tiedote
Uudet toisen asteen opiskelijat saavat tästä syksystä alkaen täytettäväkseen opiskeluterveydenhuollon digitaalisen terveyskyselyn. Terveyskyselystä on kaksi versiota: oppivelvollisuusikäisille ja aikuisille opiskelijoille. Kysely sujuvoittaa siirtymää opiskeluterveydenhuoltoon ja vahvistaa mahdollisuuksia tarjota oikeanlaista tukea oikeaan aikaan lukiolaisille ja ammatillisten oppilaitosten opiskelijoille.
Uutishuoneessa voit lukea tiedotteitamme ja muuta julkaisemaamme materiaalia. Löydät sieltä niin yhteyshenkilöidemme tiedot kuin vapaasti julkaistavissa olevia kuvia ja videoita. Uutishuoneessa voit nähdä myös sosiaalisen median sisältöjä. Kaikki tiedotepalvelussa julkaistu materiaali on vapaasti median käytettävissä.
Tutustu uutishuoneeseemme