Liiallisen murehtimisen, vitkastelun ja varmistelun taustalla on usein epävarmuuden pelko

Janna Meunier: Mielen jumeista joustavuuteen – kuinka tulla toimeen epävarmuuden kanssa
Ilmestyy 14.3.2023
Taito sietää epävarmuutta vaikuttaa tutkitusti ihmisen hyvinvointiin ja toimintakykyyn. Epävarmuus voi aiheuttaa meissä ahdistusta ja turvattomuuden tunnetta. Voimme reagoida näihin joko välttelemällä ahdistavaa asiaa, pohtimalla sitä tuloksetta loputtomiin tai pyrkimällä kaikin keinoin varmistamaan, etteivät pahimmat uhkakuvat tule toteutumaan.
Ahdistaviin ajatuksiin voi jäädä jumiin, ja vitkastelu ja varmistelu voivat muuttua tavaksi. Huolestuttavan asian pohtiminen voi antaa hetkellisen hallinnan tunteen. Nämä toimintamallit ovat selviytymiskeinoja, jotka tuntuvat auttavan lyhyellä tähtäimellä ahdistukseen, ja olo on vähän aikaa rauhallisempi. Ajatukset kuitenkin palaavat, ja kierre alkaa taas alusta. Kun jatkuva varmistelu tai murehtiminen alkaa haitata merkittävästi arkielämää, voi taustalla olla vaikeus sietää epävarmuutta, niin sanottu epävarmuusallergia.
Mielen jumeista puhutaan silloin, kun aika ja energia suuntautuu yrityksiin vähentää epävarmuutta ja meille tärkeiden asioiden tekeminen jää kakkossijalle: jos jätämme hakematta kiinnostavaa työpaikkaa, koska sen saamisesta ei ole täyttä varmuutta. Jos löydämme unelmien asunnon, mutta emme saa tehtyä ostopäätöstä, ja asunto myydään nenämme edestä. Jos kotoa lähteminen on vaikeaa, kun tarkistelemme, että kaikki on varmasti kunnossa. Jos murehtiminen tai valittaminen täyttää toisten kanssa viettämämme ajan.
Käytännönläheisen teoksen lukuisat harjoitukset auttavat tunnistamaan mielen jumeja ja pääsemään niistä irti. Tärkeintä on tunnistaa jumi, hyväksyä asiat, joihin emme voi vaikuttaa ja keskittyä sitten siihen, mitä todella haluaa mielen varoituksista huolimatta. Emme voi poistaa elämän epävarmuutta, mutta voimme oppia tulemaan sen kanssa toimeen ja keskittyä niihin asioihin, joita haluamme elämässämme toteuttaa.
Janna Meunier on psykologi ja kognitiivisen käyttäytymisterapian kouluttajapsykoterapeutti, joka käyttää työssään erityisesti hyväksymis- ja omistautumisterapian (HOT) menetelmiä.
Avainsanat
Yhteyshenkilöt
Hanna-Leena SoisaloviestintäpäällikköAtena | Otava
Otava | Like | Nemo | Moreeni | Karisto | Atena | F-Kustannus
Kuvat
Tietoja julkaisijasta
Atena on osa Otava-konsernia.
Tilaa tiedotteet sähköpostiisi
Haluatko tietää asioista ensimmäisten joukossa? Kun tilaat tiedotteemme, saat ne sähköpostiisi välittömästi julkaisuhetkellä. Tilauksen voit halutessasi perua milloin tahansa.
Lue lisää julkaisijalta Atena
Minkälaisia henkiä liikkuu ympärilläsi?8.10.2025 10:43:45 EEST | Tiedote
Joskus tapahtuu asioita, joille ei ole selitystä. Kello pysähtyy ilman syytä, varjot liikkuvat tai ehkä kuulet unessasi nimen, jota et ole kuullut moniin vuosiin. Rajatiedon tutkija Mika Nikkilä raottaa uutuuskirjassaan Kuolleiden jäljillä henkimaailman saloja.
Suomalaiset erikoisjoukot – Päämajan kaukopartioista erikoisjääkäreihin3.10.2025 09:22:17 EEST | Tiedote
Tietokirja avaa suomalaisten erikoisjoukkojen historian – 120 vuoden matkan itsenäisyystaistelusta kansainvälisiin erikoisoperaatioihin.
Asiantunteva tietokirja taustoittaa Lähi-idän voimasuhteita ja muutosta29.9.2025 10:11:44 EEST | Tiedote
Muun maailman tavoin Lähi-itä on siirtymässä moninapaisempaan maailmanjärjestykseen, jossa perinteiset liittolaisuudet ja valtakeskukset ovat murroksessa. Alueen autoritaariset hallinnot, öljyvarat ja asevarustelu kohtaavat nuorten sukupolvien ja kansalaisliikkeiden paineen. Keskiössä on Israelin ja Palestiinan välinen konflikti, jonka luoma epävakaus loiskuu myös Suomen ulko- ja turvallisuuspolitiikkaan sekä arvoihin asti.
Tiina Katriina Tikkasen Kerro minulle äidistäsi näyttää äitiyden voiman ja voimattomuuden24.9.2025 13:40:03 EEST | Tiedote
Tiina Katriina Tikkasen kolmas romaani Kerro minulle äidistäsi on taidokas teos äitiydestä, anteeksiannosta, suvusta jonka naiset elävät miesten vallankäytön varjoissa, sekä sisäistetystä naisvihasta.
Emil Kastehelmen ja Aleksi Rikkisen uutuuskirja paljastaa Lapin sodan tuntemattoman loppunäytöksen19.9.2025 12:32:09 EEST | Tiedote
Näyttävästi kuvitettu Operaatio Nordlicht avaa Lapin sodan viimeisen vaiheen dramaattiset tapahtumat, jotka ovat entuudestaan jääneet hyvin vähälle huomiolle.
Uutishuoneessa voit lukea tiedotteitamme ja muuta julkaisemaamme materiaalia. Löydät sieltä niin yhteyshenkilöidemme tiedot kuin vapaasti julkaistavissa olevia kuvia ja videoita. Uutishuoneessa voit nähdä myös sosiaalisen median sisältöjä. Kaikki tiedotepalvelussa julkaistu materiaali on vapaasti median käytettävissä.
Tutustu uutishuoneeseemme