Lupaavia tutkimustuloksia infrapunasaunan hyödyistä urheilijoille
Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan tutkimus osoittaa, että infrapunasaunan käyttö harjoituksen jälkeen voi nopeuttaa joukkueurheilijoiden palautumista ja tukea suorituskykyä. Menetelmä vaikuttaa lupaavalta erityisesti tiiviiden ottelukausien aikana.
Palautuminen on avain suorituskykyyn
Nykyurheilussa kilpailu on kovaa ja otteluita voi olla useita viikossa, jolloin palautumisaika jää lyhyeksi. Riittämätön palautuminen laskee suorituskykyä ja lisää loukkaantumis- ja ylikuormitusriskiä.
Perinteisesti palautumista on tuettu esimerkiksi hieronnalla ja kylmähoidoilla, mutta viime vuosina kiinnostus kuumamenetelmiin on kasvanut. Suomessa suositaan suomalaista saunaa, mutta kansainvälisesti myös infrapunasaunat ovat yleistyneet. Niissä lämpötila on matalampi ja lämpö siirtyy säteilyn, ei kuuman ilman liikkeen tai vesihöyryn tiivistymisen, välityksellä.
Infrapunasauna nopeutti palautumista
Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan tutkimuksessa mies- ja naisjoukkueurheilijat käyttivät infrapunasaunaa harjoituksen jälkeen joko kertaluontoisesti tai kuuden viikon harjoittelujakson aikana. Tutkimukseen osallistui koripalloilijoita, futsalin pelaajia, jääkiekkoilijoita sekä amerikkalaisen jalkapallon pelaajia.
Tulokset osoittivat, että infrapunasauna-altistus hillitsi hyppysuoritusten heikkenemistä, vähensi lihaskivun tunnetta sekä lisäsi koettua palautumista. Säännöllisesti käytettynä infrapunasauna paransi hyppysuorituksia lisäpainoilla sekä ensimmäisten metrien maksimaalista juoksunopeutta enemmän kuin pelkkä harjoittelu.
Vaikka infrapunasauna lisäsi aluksi naisurheilijoiden fysiologisia stressireaktioita, kuten yönaikaista sykettä ja kortisolitasoja, nämä vaikutukset tasoittuivat säännöllisen käytön myötä.
Lupaava menetelmä tiiviiden ottelurupeamien tueksi
“Infrapunasauna voi olla joukkueille käyttökelpoinen ja turvallinen keino edistää palautumista etenkin tiiviiden ottelurupeamien aikana”, arvioi väitöskirjatutkija Essi Ahokas.
Lyhytkestoisen infrapunasauna-altistuksen myönteiset vaikutukset pitkäaikaisessa suorituskyvyn kehittymisessä eivät näyttäisi johtuvan suorista fysiologisista muutoksista lihaksissa, vaan todennäköisemmin paremmasta harjoittelun laadusta.
"Infrapunasauna auttoi urheilijoita palautumaan nopeammin, ja näin he pystyivät jatkamaan harjoittelua tehokkaammin”, Ahokas kertoo.
“Infrapunasauna voi tarjota joukkueurheilijoille uuden ja lupaavan välineen palautumiseen, suorituskyvyn ylläpitämiseen ja mahdollisesti myös sen kehittämiseen.”
Kuumamenetelmien vaikutuksista tiedetään kuitenkin vielä rajallisesti. Esimerkiksi pidempien ja kuumempien saunajaksojen merkitystä erityisen kuormittavien harjoitusten jälkeen tulisi tutkia tarkemmin.
LitM Essi Ahokkaan liikuntafysiologian väitöskirjan "Post-Exercise Infrared Sauna as a Recovery Modality for Team-Sport Athletes" tarkastetaan perjantaina 17.10.2025 klo 12.00 Jyväskylän yliopistossa Liikunta-rakennuksen luentosalissa L304. Vastaväittäjänä toimii apulaisprofessori Iñigo Mujika (University of the Basque Country, Espanja) ja kustoksena yliopistonlehtori Johanna Ihalainen (Jyväskylän yliopisto).
Väitöstilaisuutta voi seurata verkossa tästä linkistä.
Väitöskirja on luettavissa JYX-arkistossa.
Lisätietoja:
Essi Ahokas
Liikuntatieteellinen tiedekunta, Jyväskylän yliopisto
essi.k.ahokas@jyu.fi, +358503417034
Avainsanat
Yhteyshenkilöt
Katri LehtovaaraViestinnän asiantuntija, Liikuntatieteellinen tiedekunta
Puh:+358504750815katri.lehtovaara@jyu.fiJyväskylän keskustassa sijaitsevan yliopiston kauniilla puistokampuksella sykkii monitieteinen ja moderni tiedeyliopisto – ihmisläheinen ja dynaaminen yhteisö, jonka 2500 asiantuntijaa ja 15 000 opiskelijaa etsivät ja löytävät vastauksia huomisen kysymyksiin. Jyväskylän yliopisto on ollut tulevaisuuden palveluksessa jo vuodesta 1863, jolloin suomenkielinen opettajankoulutus sai alkunsa täältä. Voimanlähteenämme on moniarvoinen vuoropuhelu tutkimuksen, koulutuksen ja yhteiskunnan välillä. Vaalimme tutkimuksen ja koulutuksen tasapainoa sekä ajattelun avoimuutta – sytytämme taidon, tiedon ja intohimon elää viisaasti ihmiskunnan parhaaksi. www.jyu.fi
Tilaa tiedotteet sähköpostiisi
Haluatko tietää asioista ensimmäisten joukossa? Kun tilaat tiedotteemme, saat ne sähköpostiisi välittömästi julkaisuhetkellä. Tilauksen voit halutessasi perua milloin tahansa.
Lue lisää julkaisijalta Jyväskylän yliopisto
Yhteistyöllä lisää liikettä - Keski-Suomen kunnat ja tutkijat kehittivät liikkumisohjelmia yhteistyössä4.12.2025 14:59:46 EET | Tiedote
Keski-Suomen kunnat ja liikuntatieteellisen tiedekunnan tutkijat ovat yhdessä kehittäneet liikkumisohjelmia ja kokeiluja, joilla edistetään kuntalaisten liikkumista. LIIKE-hankkeen loppuseminaarissa 2.12. koottiin yhteen tuloksia ja julkaistiin työkirja, joka tukee kuntia liikkumisohjelmien kehittämistyössä jatkossa.
Väitös: Avain onnistuneeseen draamatyöskentelyyn on oppilasta arvostavassa kohtaamisessa4.12.2025 07:58:00 EET | Tiedote
Draamakasvatuksella on tutkitusti osoitettu olevan lukuisia hyötyjä oppimiselle ja oppilaan kasvulle. FM Enni Junttila perehtyi väitöstutkimuksessaan siihen, miten näitä hyötyjä saavutetaan ja mikä on opettajan rooli niiden saavuttamisessa.
Charlotte Maddinson tuo suomalaista osaamista Euroopan komission Nature Credits tiekartan työryhmään4.12.2025 07:05:00 EET | Tiedote
Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Charlotte Maddinson on valittu yhdeksi Euroopan unionin 140 asiantuntijasta, jotka osallistuvat Euroopan komission Nature Credits -työryhmään. Työryhmän tehtävänä on kehittää luontoarvomarkkinoita ja edistää kestävää ja kilpailukykyistä taloutta, joka on sopusoinnussa luonnon kanssa.
Onko kevyempi aina kovempi? - Kehonkoostumuksen yhteydet huippukestävyysurheilijoiden suorituskykyyn4.12.2025 06:30:00 EET | Tiedote
Tuoreen tutkimuksen mukaan rasvaprosentin pieneneminen voi parantaa suorituskykyä kestävyysjuoksussa ja maastohiihdossa. Naisurheilijoilla tehokkaampi tapa kehonkoostumuksen optimointiin on kuitenkin painonpudotuksen sijaan rasvakudoksen muuttaminen lihaskudokseksi. Tutkija ja hiihtäjä Oona Kettunen korostaa, että painon ja kehonkoostumuksen optimointiin liittyvien riskien vuoksi niitä tulee harjoittaa vasta huippu-urheiluvaiheessa aikuisiässä.
Jyväskylän yliopiston kauppakorkeakoulun uusi yrittäjyyden professori Mikko Rönkkö haluaa panostaa opetuksen laatuun ja tekoälyn hyödyntämiseen opetuksessa ja tutkimuksessa3.12.2025 13:15:24 EET | Tiedote
Jyväskylän yliopiston kauppakorkeakoulussa syyskuussa yrittäjyyden professorina aloittanut Mikko Rönkkö haluaa haastaa itsensä opettajana ja opettamisen kehittämisessä. Tutkimuksen puolella hän on keskittynyt määrälliseen yrittäjyystutkimukseen. Tekoälyä monipuolisesti opetuksessaan ja tutkimuksessaan hyödyntävällä Rönköllä on myös vankkaa kokemusta yrittäjyydestä.
Uutishuoneessa voit lukea tiedotteitamme ja muuta julkaisemaamme materiaalia. Löydät sieltä niin yhteyshenkilöidemme tiedot kuin vapaasti julkaistavissa olevia kuvia ja videoita. Uutishuoneessa voit nähdä myös sosiaalisen median sisältöjä. Kaikki tiedotepalvelussa julkaistu materiaali on vapaasti median käytettävissä.
Tutustu uutishuoneeseemme