Voimaharjoittelu kehittää jokaista – vähintään yhdellä osa-alueella

Voimaharjoitteluun liittyvistä yksilöllisistä eroista puhutaan paljon. Osa ihmisistä näyttää kehittyvän nopeasti, kun taas toisten on ajateltu olevan niin sanottuja heikkoja vastaajia tai jopa ei-vastaajia harjoittelulle. Liikuntatieteiden maisteri Aapo Räntilän väitöstutkimus haastaa tämän käsityksen.

Tutkimuksessa yhteensä 71 tutkittavaa osallistui kolmeen voimaharjoitteluinterventioon. Tulosten perusteella kaikki tutkittavat kehittyivät vähintään yhdellä fyysisellä osa-alueella. Yhtäkään henkilöä ei havaittu, joka olisi reagoinut heikosti kaikkiin mitattuihin muuttujiin. Henkilöt, jotka näyttivät olevan heikkoja vastaajia yhdessä ominaisuudessa, osoittivat usein selvää kehitystä toisessa.

"Emme löytäneet yhtäkään henkilöä, joka ei olisi reagoinut voimaharjoitteluun lainkaan. Tulokset osoittavat, että kehittymisen arviointi riippuu voimakkaasti siitä, mitä ominaisuutta mitataan ja milloin mittaukset tehdään", Räntilä kertoo.

Harjoitusvasteet ovat toistettavissa

Tutkimuksessa havaittiin myös, että yksilölliset harjoitusvasteet olivat hyvin toistettavia. Kun sama voimaharjoitteluinterventio toteutettiin uudelleen harjoittelutauon jälkeen, henkilöt kehittyivät pääosin samansuuntaisesti kuin ensimmäisellä kerralla. 

“Tämä viittaa siihen, että erot harjoitusvasteissa ovat todellisia fysiologisia ilmiöitä eivätkä pelkästään mittausvirheen tai satunnaisen vaihtelun seurausta”, Räntilä sanoo.

Harjoittelun ”supervastaavat” tulevaisuuden tutkimuskohteena

Tutkimuksessa tunnistettiin myös 20 yksilöä, jotka vastasivat harjoitteluun poikkeuksellisen voimakkaasti. Näiden vasteiden mekanismeja tunnetaan heikosti, ja tulevaisuudessa tulisi kehittää strategioita niiden toistettavuuden selvittämiseksi eri tutkimusasetelmissa.

Väitöskirjan tulokset korostavat tarvetta siirtyä keskiarvoihin perustuvasta ajattelusta kohti yksilölähtöisempää harjoittelun suunnittelua. Tutkimus tarjoaa uutta tietoa siitä, miksi ihmiset reagoivat voimaharjoitteluun eri tavoin. Tulevaisuuden haasteena on kehittää keinoja, joilla harjoittelun annostelua voidaan muokata vastaamaan yksilöllistä adaptaatiokapasiteettia. Tällainen lähestymistapa parantaa harjoittelun tehokkuutta, turvallisuutta ja pitkäaikaista sitoutumista niin urheilussa kuin terveyden edistämisessä.

Väitöstilaisuus 

LitM Aapo Räntilän valmennustieteen väitöskirjan ”Inter- and Intra-Individual Variability to Strength Training” tarkastustilaisuus pidetään 5.6.2026 klo 12.00 Jyväskylän yliopistossa Seminaarinmäki, Päärakennus, C2-sali). 

Vastaväittäjä Reader, Honorary Associate Professor Robert Erskine (Liverpool John Moores University, Iso-Britannia) ja kustos apulaisprofessori Juha Ahtiainen (Jyväskylän yliopisto).

Väitöstilaisuuden kieli on englanti.

Väitöskirja: https://jyx.jyu.fi/jyx/Record/jyx_123456789_111167

Lisätietoja:

Aapo Räntilä, aapo.a.rantila@student.jyu.fi