Liikunta kannattaa ottaa puheeksi vastaanotolla – uudistettu Käypä hoito -suositus tukee ammattilaisia

– Liikunta kannattaa ottaa puheeksi aina, kun potilaan elintavoilla on merkittävä rooli sairauden hoidossa tai terveyden edistämisessä. Vähäinen fyysinen aktiivisuus lisää esimerkiksi valtimosairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, Perhonen sanoo. 

Uudistettu suositus kokoaa yhteen tutkimusnäyttöä liikunnan terveysvaikutuksista eri ikäryhmissä. Mukana ovat myös lapset ja nuoret sekä henkilöt, joilla on pitkäaikaissairauksia tai toimintakyvyn rajoitteita. 

Suositus perustuu Maailman terveysjärjestö WHO:n liikuntasuosituksiin 

Uudistettu Käypä hoito suositus ohjaa hyödyntämään Maailman terveysjärjestö WHO:n näyttöön perustuvia liikuntasuosituksia eri ikäryhmille. Aikuisille suositellaan viikossa 150–300 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa, kuten kävelyä, tai 75–150 minuuttia raskasta liikuntaa. Lisäksi lihaskuntoa tulisi harjoittaa vähintään kahdesti viikossa. 

Perhosen mukaan tärkeä viesti on, että pienikin lisäys liikkumiseen kannattaa. 

– Kaikkien ei tarvitse tavoitella täydellistä liikuntaohjelmaa. Jo vähäinenkin liikunnan lisääminen tuo terveyshyötyjä. Kevytkin liikunta on parempi vaihtoehto kuin vähäinen fyysinen aktiivisuus, hän muistuttaa. 

Monille tuttu 10 000 askeleen päivätavoite ei perustu tutkimusnäyttöön. Tutkimusten perusteella aikuisilla noin 7 000 askelta päivässä tuo merkittäviä terveyshyötyjä. 

Suositus kannustaa myös vähentämään paikallaanoloa kaikenikäisillä. Pitkiä istumisjaksoja kannattaa katkaista päivän aikana, sillä jo kevyt liikkuminen tukee terveyttä.