Distansarbete ökar sömnen och minskar rörelsen – upp till 45 minuter mer stillasittande

Många kontorsarbetare utför åtminstone delvis sitt arbete på distans, men man vet fortfarande ganska lite om distansarbetets effekter på den totala tidsanvändningen under arbetsdagar. I Åbo universitets WORKDAY-undersökning utreddes med hjälp av rörelsemätare som fästes på kroppen hur sömn, stillasittande och fysisk aktivitet skiljer sig åt mellan distans- och kontorsarbetsdagar hos hybridarbetare.

Undersökningen visade att man sov i genomsnitt 15 minuter mer under distansarbetsdagar än under kontorsarbetsdagar. Dessutom ökade sittandet och/eller liggandet under distansarbetsdagarna med 45 minuter. Samtidigt minskade mängden stående, lätt motion och mer energisk motion.

– Den ökade tiden som man sitter under distansarbetsdagarna förklarades huvudsakligen av mindre stående. En möjlig förklaring är att det i distansarbetsmiljöer inte alltid finns arbetsstationer vid vilka man kan stå och arbeta, till skillnad från kontor i allmänhet, berättar docent Kristin Suorsa från Åbo universitet.

Undersökningen visade också att promenader och cykling som ackumuleras under kontorsarbetsdagar åtminstone delvis ersattes under distansarbetsdagar av sittande, liggande och sovande. Enligt Suorsa är detta antagligen kopplat till att man inte behöver färdas till och från arbetet när man arbetar på distans.

Mer motion för distansarbetsdagar

Att sitta mycket är förknippat med flera hälsoproblem, såsom besvär i stöd- och rörelseorganen samt risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Därför rekommenderas det att ta pauser i sittandet vid distansarbete genom att regelbundet stå upp och röra på sig. Det är också bra att ersätta motion under resan till och från arbetet med pausmotion eller motion på fritiden på distansarbetsdagar.

Forskningsgruppens fem tips för mer aktiva distansarbetsdagar:

• Byt arbetsställningen under arbetsdagen.
• Kombinera en paus från att sitta med något som är meningsfullt för dig.
• Förläng (aktiva) pauser under distansarbetsdagen.
• Diskutera praxis för pauser i distansarbetet på din arbetsplats.
• Mer motion på fritiden under distansarbetsdagar.

WORKDAY är Åbo universitets undersökning som utreder hur distansarbete som blivit allt vanligare efter pandemin påverkar fysisk aktivitet och stillasittande eller stillastående under arbetsdagar. I undersökningen använde 99 hybridarbetare en rörelsemätare fäst på låret dag och natt under en vecka på kontors- och distansarbetsdagar. Rörelsemätaren bygger på mätning av positionsbaserad hastighetsökning och gör det möjligt att mäta sömn, stillasittande, stillastående och fysisk aktivitet under dygnet.

WORKDAY-undersökningen finansieras av Arbetarskyddsfonden och undervisnings- och kulturministeriet.

Resultaten har publicerats i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.