Ovatko suomalaisten miesten testosteronitasot laskussa?

Testosteronin eli mieshormonin tasojen määrittämiseksi käytetään yleensä verikokeita, joissa mitataan sekä kokonaistestosteroni että vapaa testosteroni. Testosteroni testi kannattaa tehdä aamulla, jolloin hormonitasot ovat luonnostaan korkeimmillaan. 

Testituloksiin voivat vaikuttaa monet tekijät, kuten vuorokaudenaika, yksilölliset vaihtelut ja mahdolliset sairaudet. Säännöllinen mittaaminen voi auttaa tunnistamaan poikkeamat ja mahdolliset terveysriskit.

Tutkimusdata ja havainnot

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että miesten testosteronitasot ovat olleet laskusuunnassa viimeisten vuosikymmenten aikana. Esimerkiksi Tanskassa ja Yhdysvalloissa tehdyt pitkän aikavälin tutkimukset ovat osoittaneet noin 10–15 %:n laskun miesten keskimääräisissä testosteronitasoissa viimeisen 40 vuoden aikana. Suomesta ei ole saatavilla vastaavia pitkäaikaisia seurantatutkimuksia, mutta asiantuntijat pitävät mahdollisena, että sama kehitys koskee myös suomalaisia miehiä.

Mahdolliset syyt laskuun

Testosteronitasojen laskuun vaikuttaa useita tekijöitä, kuten:

• Elintavat ja ylipaino: Runsas sokerin ja prosessoidun ruoan kulutus, liikunnan vähyys ja ylipaino voivat heikentää testosteronituotantoa. Vuonna 2022 tehty Taiwanilainen tutkimus havaitsi mm. paistetun ruoan ja alentuneen testosteronin välisen yhteyden.

• Unen puute ja stressi: Unen laadulla ja määrällä on suora yhteys hormonitasapainoon. Jatkuva stressi ja unenpuute voivat johtaa testosteronitasojen alenemiseen.

• Kemikaalialtistus: Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ympäristökemikaalit, kuten ftalaatit ja bisfenoli A (BPA), voivat häiritä hormonitoimintaa ja mahdollisesti laskea testosteronitasoja.

• Ikääntyminen ja geneettiset tekijät: Luonnollinen ikääntymisprosessi alentaa testosteronitasoja, mutta geneettisillä tekijöillä voi olla myös vaikutusta yksilötasolla.

Miten testosteronitasoja voi ylläpitää?

Vaikka laskusuuntaus saattaa olla huolestuttava, miesten on mahdollista vaikuttaa omiin testosteronitasoihinsa terveellisillä elintavoilla:

• Riittävä ja laadukas uni (7–9 tuntia yössä)

• Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja sekä riittävästi sinkkiä ja D-vitamiinia

• Säännöllinen liikunta, erityisesti voimaharjoittelu ja intervallitreeni

• Stressinhallinta ja palautumiseen panostaminen

Mielenkiintoinen oli myös brasilialaisten tutkijoiden tekemä toinen tutkimus, joka näytti ketogeenisen ruokavalion parantaneen siemenneesten laatua.