Erityisesti vanhana kannattaa harjoitella lihasvoimaa
50-ikävuoden jälkeen lihasvoima heikkenee 1,5–2 % vuodessa. Lihasvoimaa pystytään kuitenkin säilyttämään tai jopa parantamaan säännöllisellä voimaharjoittelulla. Jo puolen vuoden kuntosaliharjoittelu kaksi kertaa viikossa parantaa iäkkään suorituskykyä yhtä paljon kuin ikääntymisen myötä menetetään 10 vuodessa.
Vahvat jalat ja hyvä tasapaino vähentävät iäkkäiden ihmisten kaatumisia ja lykkäävät hoivapalveluiden tarvetta. Hyvä lihasvoima auttaa asumaan itsenäisesti kotona.
Yli sadassa Voimaa vanhuuteen -kunnassa järjestetään tehoharjoittelua kuntosalilla yli 75-vuotiaille kuntalaisille. Liikuntaryhmät on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille, joilla on alkavia toimintakyvyn kremppoja. Heitä on jo neljännesmiljoona ja määrä kasvaa vauhdilla.
”Ikä ei ole este nousujohteiselle liikuntaharjoittelulle. Lihasvoimaa kannattaa treenata myös varastoon, sillä reilun viikon vuodelepo esimerkiksi sairauden tai kaatumisen vuoksi heikentää jalkojen voimatasoa jopa 10–20 prosenttia viikossa”, toteaa ohjelmajohtaja Elina Karvinen Ikäinstituutista.
Voimaa vanhuuteen, Kunnossa kaiken ikää, Liikkuva koulu ja Ilo kasvaa liikkuen -ohjelmat järjestävät Liikkuen läpi elämän -seminaarin järjestöjen ja kuntien terveysliikunnan kehittäjille Jyväskylässä 20.–21.3.2018. Lisätietoa asiantuntijoiden puheenvuoroista ja työpajoista https://liikkuenlapielaman.fi/seminaariohjelma/
Avainsanat
Yhteyshenkilöt
Lisätietoa:
Iäkkäiden terveysliikunnasta ohjelmajohtaja Elina Karvinen 040 530 2603 tai elina.karvinen@ikainstituutti.fi
Kuvat
Linkit
Tietoja julkaisijasta
Ikäinstituutti toimii hyvän vanhenemisen puolesta edistämällä toimintakykyisyyttä ja osallisuutta. Ikäinstituutti tuottaa ja välittää tietoa ikääntymisestä ja ikäihmisten elämästä, kehittää ja juurruttaa hyviä toimintatapoja ikäihmisten hyväksi, antaa asiantuntemusta ikäpolitiikan suunnitteluun ja osallistuu yhteiskunnalliseen ikäkeskusteluun. Elämänvoimaa vanhuuteen - elämänvoimaa vanhuudesta, www.ikainstituutti.fi
Tilaa tiedotteet sähköpostiisi
Haluatko tietää asioista ensimmäisten joukossa? Kun tilaat mediatiedotteemme, saat ne sähköpostiisi välittömästi julkaisuhetkellä. Tilauksen voit halutessasi perua milloin tahansa.
Lue lisää julkaisijalta Ikäinstituutti
Vapaaehtoisia tarvitaan iäkkäiden ulkoiluystäviksi – Vie vanhus ulos -kampanja käynnistyy10.9.2018 08:53 | Tiedote
Huomenna alkava Vie vanhus ulos -kampanja innostaa jälleen vapaaehtoisia tukea tarvitsevien iäkkäiden ulkoilukavereiksi. Viime vuoden kampanjassa kirjattiin kuukaudessa lähes 28 000 ulkoilukertaa, 128 paikkakunnalta.
Kaikki voittaa huntteja, kun seniori nostaa puntteja3.9.2018 08:43 | Tiedote
Voimaa vanhuuteen -ohjelma hakee uusia kuntia mukaan terveysliikuntatalkoisiin. Etenkin vanhusvoittoisista Itä-Lapin, Pohjois-Pohjanmaan ja Kainuun kunnista. Suomessa asuu omissa kodeissaan 250 000 toimintakyvyltään heikkokuntoista iäkästä. Kolmannes heidän kaatumisista on ehkäistävissä säännöllisestä voima- ja tasapainoharjoittelulla.
Mielitreenit starttaa ystävänpäivänä7.2.2018 10:00 | Tiedote
Mielen taitoja kannattaa vahvistaa samaan tapaan kuin fyysistä kuntoa. Elämäntaidot esiin -kampanja tarjoaa iäkkäille kuukauden maksuttoman treeniohjelman verkossa.
Ryhdy iäkkään ulkoiluystäväksi29.8.2017 10:00 | Tiedote
Päivittäisen ulkoilun mahdollisuus tulisi kuulua kaikille, myös toimintakyvyltään heikentyneille vanhuksille. Tarjoa apuasi ulkoiluun ja osallistu Vie vanhus ulos -kampanjaan 5.9.–5.10.2017.
Voimaa vanhuuteen -mentorointi laajenee 12 uuteen kuntaan1.6.2017 09:34 | Tiedote
Kaksitoista uutta kuntaa lisää voima- ja tasapainoharjoittelua sekä ulkoliikuntaa kotona asuville, toimintakyvyltään jossain määrin heikentyneille iäkkäille. Kunnille nimetään kolmivuotiseen kehittämistyöhön oma mentori.
Iäkkäät ihmiset salille reisiprässiin2.2.2017 08:46 | Tiedote
Ikäinstituutti kutsuu kuntia edistämään hyvää vanhuutta terveysliikunnan keinoin. Liikunta on tutkitusti pätevä, kätevä ja iäkkäille mieluisa keino vahvistaa terveyttä ja toimintakykyä sekä ehkäistä hoivapalvelujen tarvetta.
Uutishuoneessa voit lukea tiedotteitamme ja muuta julkaisemaamme materiaalia. Löydät sieltä niin yhteyshenkilöidemme tiedot kuin vapaasti julkaistavissa olevia kuvia ja videoita. Uutishuoneessa voit nähdä myös sosiaalisen median sisältöjä. Kaikki STT Infossa julkaistu materiaali on vapaasti median käytettävissä.
Tutustu uutishuoneeseemme